Immer wieder hört man kuriose Weisheiten zu den Themen “Abnehmen und Fitniss”, ein paar räume ich hier mal aus dem Weg:

1. Sofort wild loslegen.
Hier gilt: Keine Belastung ohne Aufwärmen! Bringen Sie sich langsam auf Touren, egal welchen Sport Sie auch betreiben wollen. Beginnen Sie gemächlich oder machen Sie Lockerungsübungen. Geben Sie Ihrem Organismus die Gelegenheit, sich auf körperliche Arbeit einzustellen. Die Gelenke werden so geschmiert und die Muskeln stärker durchblutet. Für den Schluss gilt ebenfalls: Nicht abrupt aufhören.

2. Joggen schadet den Gelenken.
Stimmt nicht: Einige Gelenke werden zwar bei jedem Schritt mit dem zwei- bis dreifachen Körpergewicht belastet, dennoch verbessert Joggen auch ihre Funktionsfähigkeit. Wer regelmäßig läuft, schützt sich sogar vor Arthrose. Wenn sie allerdings übergewichtig sind oder lange keinen Sport gemacht haben, sollten Sie zunächst mit Walking oder Nordic Walking beginnen. Dann können sich die Gelenke langsam an die Belastung gewöhnen.

3. Stretching bringt nichts.
Stretching nach dem Sport ist für Sie sehr sinnvoll! Gedehnte Muskeln sind besser durchblutet, sie werden geschmeidiger und regenerieren sich schneller. Wer regelmäßig stretcht, hält sich und die Bänder elastisch und die Gelenke beweglich. Das bringt ein gutes Körpergefühl und Sie sind weniger anfällig für Verletzungen.

4. Beim Laufen in den letzten 10 Minuten richtig anziehen.
Sprints am Ende des Laufs bringen physiologisch nichts – im Gegenteil: Die Verletzungsgefahr steigt, weil dem Körper auf Grund der vorangegangenen Belastung Kraftreserven fehlen. Besser Sie absolvieren das Tempotraining in der Mitte der Trainingseinheit. Dann sind Sie warm und können sich voll auf die richtige Ausführung konzentrieren.

Bookmark

Hide Sites